söndag 30 juni 2013

Semester!!

Boom! Semester två veckor. Ja. Jag hoppade av mina sonmarkurser på grund av en rad olika anledningar. Livet är viktigare helt enkelt. 

Jag är helt frälst i den där boken - Born to run. Några ynka sidor sparade jag inatt för att den inte skulle ta slut. Min bror är helt övertygad om, liksom jag, att teorin om människan och att vi är skapade för att springa stämmer. Det finns för många bevis och forskning för att det inte skulle vara så. Däremot tror jag på att kombinera yogan & löpningen. Förstå hur bra kroppen skulle må då... 

Eftersom gymmet öppnade tolv idag så fick jag och Linnea tänka om. Ryggträning byttes ut mot jogg runt ån. Prattempo som jag älskar ^^, Sen körde vi lite styrka på baksidan. Jag kan nog tänka mig träna ute lite mer nu under sommaren. Man blir liksom än mer frisk och glad! 

Jobbet gick som en dans idag. Skönt att Macke (butikschefen) är tillbaka, det blir liksom ordning och reda då, och jag får chansen och förtroendet att utföra andra uppgifter en kassan :) 

Hamburgare i magen (kosten är hemsk just nu) och så lite godis på det varvat med Wallander på TV ligger jag snart i sängen och läser de sista sidorna av boken. Imorgon ska benen svida igen. Därför passade jag på att springa lite mer denna helg. En vilodag är läge att ha snart... 


Trevlig kväll!  



fredag 28 juni 2013

Fredagsmys för hela slanten.

EnEtt riktigt tufft spinningpass rev jag av redan halv sju imorse. Efter redan halva passet var mjölksyran ett faktum och det tog isch 10 min att cykla in och förbi den hemska väggen. Kunde inte hoppa av cykeln i första taget då jag förmodligen hade behövt lägga en liten sak i papperskorgen då. På stapplandes ben kunde jag återhämta mig i fåtöljen innan Linnea dök upp för ett biceps & bröstpass. Första gången som jag kände mig någorlunda stark i bröstövningarna. Frågan är om plankan & armhävningar hjälpt mig dit? Tänkte boka in ett pt-pass för att få än mer kunskap om just fria vikter och också för att säkerställa så jag inte belastar fel. Ryggproblem är en vanlig åkomma i släkten, särskilt diskbråck pga för mkt träning så vill inte riskera att hamna i den fällan. 

Väl hemma provade jag mitt nya caseinprotein, gammaldagsvanilj tillsammans med limemarinerade jordgubbar med stevia & mynta på. Det kommer bli en ny favorit kan jag säga. Kesellan kan jag knappt titta på utan att få kväljningar så detta känns som ett mkt godare alternativ. Mmsports är proteinet ifrån om ni vill beställa! Ljuvligt :) 

Har lyckats klämma i mig ytterligare en frukost med mamma. Liksom lite fika med mormor & morfar. Det blir alltså inget mer fikande i denna helg. Jag har fikat så det räcker nu ^^, 

Snart är M hemma, ärenden på stan och så ev golfbanan ikväll. Skönt att inte varenda dag år fylld med träffar och grejer. En kan bli en aning trött på att hela tiden vara social. Jobbar nämligen lördag & söndag då krävs det att man är på topp. 

Ha en härlig helg! Skål & Hej! 




En liten liten muskel börjar byggas. Skam den som ger sig ! 

torsdag 27 juni 2013

Loppis poppis

Sådär som på i en bok. Beskrivningarna runtom en loppis. Lukten, människorna, möblerna, stämningen. Ja ni vet. Galet mycket skit samlat på ett och samma ställe. Men det har ju sin charm det också. En stor lada i utkanten av Vadstena besökte jag & linneas familj idag. Några små guldkorn som dessvärre kostade en förmögenhet. Men i huvudsak bara en massa skit. Trasiga tavlar, slitna tallrikar och en hel del osydda, halvt klara kuddar. Och så lite kuriosa också för ockerpriser. Men det hade i vilket fall som helst sin charm. Vi hann med hela tre loppisar på landet. Det komiska är att vi båda shoppade när vi kom hem till civilisationen igen, på Mio. Jag en massa plädar och kuddar i vitt & citrongult. Linnea, snygga möbler för en aning mer kosing ;) 

I vilket fall som helst blev det en mysig avstickare från vardagen och härligt att få umgås med hennes mor & Ronny som förr. Återigen handlar det om den där förbannade stressen och "ekorrehjulet" - vi hinner inte med varandra. Men om sommaren, förutsatt att semestern inte är bokad in i minsta detalj, hinner vi faktiskt med att bara umgås. 

Jag och grannen hann köra ett dödligt axel- och tricepspass i förmiddags. Gud i vad vi kämpade. Det svider fortfarande i axlarna just i stunden när jag skriver. Nu borde vi sova, spinning i ottan & karln ska jobba. Trist det där att han inte har semester... Funderar på att röva bort honom på en sista minuten ändå. Ett samtal till hans chef borde väl funka ^^, 

Har tappat min OM ring som jag köpte hos en guldsmed i Ubud, Bali. Det gör liksom ont i hjärta & själ. Min styrkering, min helande ring med mitt bästa mantra.  Jag vill tro att den finns någonstans här i röran... 






onsdag 26 juni 2013

No stress.

Sova länge. Äta bästa frukosten - bovetegröt med färska jordgubbar. Småkika på Nyhetsmorgon samtidigt som jag betar av lite bloggar och annat. Jag kommer på mig själv att fylla varukorgar fulla på flera sidor nätet men går aldrig till knappen - Köp! Tur det för några pengar kommer ju inte in direkt... 

Meningen var att jag skulle premiäråka på racern men regnet tycktes aldrig avta så istället entrade vi spinningsalen på gymmet. Snälla Milla lät oss vara där liksom hjälpte oss med musiken. Alla knappar gjorde mig galen! Sedan var det bara att trampa på. Vi fumla en aning i början men när benen var varma var det liksom vara att lyssna på tempot på varje låt och anpassa. Många backar, snabba som tunga. Långa vs korta intervaller och en hel del fartlek för att få komma in i andra andningen bra ggr. Underbart kul, vill ju inget hellre än att göra det där. Instruera är ju hur kul som helst, som en extra adrenalinkick. Efter 90 min var vi helt slut. Shortsen fick liksom en annan mörkare nyans och det nytvättade håret var totalt genomblött. Jag fick förfrågan i höstas om att hoppa på en utbildning på campus, men kände mig då inte redo. Nu vill jag gärna ta tag i det där. Frågan är bara om de behöver instruktörer. Annars får jag se mig om. Har ju kanske inte någon jättelust att betala enorma pengar från egen ficka då den liksom börjar sina. Vi får se. Så länge ska vi fortsätta låna salen och nöta med lite fler deltagare än en ^^, 

Imorgon ska axlar & triceps på svida. Nu tar jag kväll framför tvn. Allt gott <3



tisdag 25 juni 2013

Semesterlunk

Det tog mig två veckor. Att förstå att jag faktiskt är ledig. Och när just den där semesterlunken infinner sig dyker också den där tomheten upp. Vad ska jag göra med all tid? Just nu vill kroppen bara sova. Har tagit tre små tupplurar idag, bara för att jag kan. Liksom också för att jag för en gång skull lyssnar på kroppen. 
Kaffe vill inte kroppen heller ha, en tydlig stressfaktor hos mig. Så nu blir det baljor av vatten och gröna drinkar. Därav min trötthet. 

Imorse balanserade jag till den nya releasen för bodybalance. Fy satan, vart tog den där balansen vägen? Kunde ju liksom knappt stå på ett ben!?! Dock värkte hela kroppen av benpasset som jag & Nettab körde igår. Men ändå. Bättre prestation nästa gång. 

Nu i eftermiddag rev jag av ett kort ryggpass på 30 min pga min rastlöshet. Olika typer av roddar, latsdrag & ryggresningar. Alltihopa i superset. 

Nu har pappa fixat till min cykel och jag är redo att bli ett med alla landsvägar runtom i Östergötland. Dessvärre ser väderprognosen ej lovande ut inför morgondagen. Då får vi cykla inomhus isf. 

Nu ska jag ut på en snabb pw med frugan innan vi ska grilla & se allsång på Skansen. Det är sommar det ^^, 

Puss på er! 



Titta Motti, jag delade en Cola med dig. Snickersen följde liksom med ... 

måndag 24 juni 2013

Det som inte dödar, det härdar.

Turbulent midsommar, minst sagt. Är inte alls redo att prata om det. Men. Ingen är död. Så kan jag i alla fall säga och känna och pusta ut. 

Nu ska jag träffa Nettan & Julia som GER energi. Ett benpass som heter duga hoppas jag vi kan få till. Ikväll ska vi till svärmor i Åtvid och dona och fixa. En omvärdering på huset är på G. Så hon kan flytta in snart. Ett år senare bara liksom... 






torsdag 20 juni 2013

Som en turbokanin

Jo men visst. Jag har alltid och kommer alltid vara i farten, många bollar i luften samtidigt så att säga. Det fick bli en transporttur hem igår med mina, något stela, ben då cykeln ska sviras om för sommarunderlag. En beställning från Tyskland med nya skivbromsar och annat smått och gått så jag kan ta mig ut på landsvägarna nu när jag faktiskt har tid. Tur att jag har en pappa som är expert på cyklar och liksom brinner för det här lika mycket som mig. Eller det är snarare hans intresse som har smittat av sig på dottern...

Väldigt snabba 4 kilometer eftersom himlen öppnade sig sådär lagom fint tills jag skulle springa iväg från jobbet. Ja, snabba för mig är när jag ligger under 5/min, och ni som känner mig vet ju hur långa stolpar jag har att röra mig med ^^, 
Från stan fick jag sedan gå hem pga. tunga kassar som jag hämtade hos en vän. Hög på endorfiner och min "snabba" kropp gjorde mig någorlunda effektiv sådär på kvällskvisten. Klockan släcktes inte förrän runt ett så när klockan ringde vid 05.55 var jag mer död än levande. Mattias snoozar inte bara en gång utan cirkus 6 ggr innan han kliver upp. Runt 06.40 sket jag i att försöka somna om och klev upp med karln... 

Jag laddade med lite pump och bcaa innan jag och Nettan cyklade ner till gymmet. Lagom med folk, döhett från scratch och så rev vi av ett djävulskt bra pass. Det liknade ett crossfit-pass fast med hjälp av lite fler maskiner. Superset som heter duga där varenda liten muskel får arbeta. 

Latsdrag                                    Tåhävningar. 3X10
baksida lårcurl

Benböj                                            Superset. Ingen vila. 20 repetioner  - 3 varv
Clean to the press
(Axlar m stång) 

Bicepscurls
(m stång)

TRX - Bål, rygg, axlar 

Magövningar m kettlebell, medicinboll & kroppsvikt

En och en halv timme senare låg vi helt utmattade på golvet. En pöl av svett på crossfit-golvet och fruktansvärt lyckliga och höga på endorfiner. Det där gjorde vi minst sagt BRA. Nu har jag packat klart, fixat midsommarklänning, en vit klänning som jag faktiskt bar på min studentdag. Den satt som ett smäck :) 

Nu ska jag pussa på lilla Clara innan vi sätter oss i bilen och drar mot kusten. 
Glad midsommar allesammans <3

Min vita fina klänning på studenten 2009 (Laddar mentalt för
att springa ut på trappan. Såhär i efterhand förstår jag hur runda vi var
om fötterna eftersom ingen av oss minns turen på flaket. 13 grader och ösregn,
otroligt skönt måste det ha varit, hihi ) 












onsdag 19 juni 2013

Those days...

Tiden går fort, för fort om jag fick bestämma. Jag hinner liksom inte med allting jag vill. Att vara ledig är egentligen bara "skönt" om man åker iväg, långt bort. Jag är liksom tillgänglig här hemma 24/7, därför finns det knappast en liten lucka i min lilla kalender för egentid med. Klick säger det och så var det midsommar .. 

Efter alla omständigheter som hänt under dessa veckor har jag klurat in i det sista vart jag faktiskt ska befinna mig. I måndags beslöt jag mig för att åka iväg tillsammans med Mattias och våra vänner. Det behövs en kvinna som styr upp det hela, minst sagt. 

Träningen flyter på riktigt bra, jag känner mig stark nästintill oövervinnelig. Det är då jag oftast tänker att när det går såhär bra, så kommer jag antagligen bli sjuk eller skadad snart. Typiskt jag? eller typiskt kvinnligt? Nojjig är bara förnamnet.

Idag har jag rivit av ett riktigt bra benpass med många repetitioner. Passet tog 1 1/2 timme och jag tappade räkningen när det kommer till benböj och benpress.

Benböj
Smala benpress
Breda benpress
Legcurl
Legextension
Rumpsparkar

Avslutade med plankan och övningar för bål & ben i TRX-banden. Svettig är bara förnamnet! PUST! Har samlat 15 min till #plankanutmaningen2013 45 minuter återstår...



Lyckades knipa åt mig en bikini från H&M ifall jag tänkte mig på att bada i helgen. Det där arslet blir bara putigare, så att investera i en ny bikini var liksom som tvunget. Hyllan är ett minne blott då det är det första som ryker när jag tränar hårt ^^,

Nu ska jag bege mig till jobbet. Imorgon väntas träning med Nettan, mys med Julle & Clara och så en bilfärd till Arkösund. På återseende Ni fina <3

måndag 17 juni 2013

Plankanutmaningen 2013 - last week

Nu ni mina vänner. Sista veckan med plankan, åtminstone i denna typ av era. Hittills har jag samlat ihop 1 1/2 timme med plankan, på tre veckor. I denna vecka bestämmer Ni själva. Men ett minimum på 50 minuter är dealen för vecka fyra. Kika in här för en längre beskrivning liveitloveit :)

Jag har lyckats smitta av denna tävling på både familj, släkt och vänner. I Lördags när vi firade studenten blev det ett plankanavbrott på gräsmattan. Det hela slutade i väldiga skavsår på armar & ben. När vi skulle bli lite mer akrobatiska flög jag med huvudet in i vinbärsbusken ;) Kanske inte så lyckat.

En helt fantastisk dag blev det när min älskade kusin tog studenten. Solen värmde, gåshud mest hela dagen och så tårar. Hon är ju inte något barn längre. Lyckad dag helt enkelt med sköna släkten <3

Rygg & mage fick utsättas för lite smärta imorse. Dock avbröt vi ganska så snart då varken jag eller Linnéa hade någon vidare ork i kropp & själ. Vi jobbar på, blickar framåt och ser definitivt ljuset i tunneln någonstans där borta.

Imorgon är planen att jag ska gå upp i ottan och köra igenom kroppen med bodybalance, vi kan ju hålla tummarna att någon mer än jag vill gå upp så tidigt. Nu ska vi knalla in mot stan. kolla någon jacka som man bara måste ha? och så kanske en liten yoghurtglass på det... Ikväll är det sista korpenmatchen innan sommaruppehållet. Håller alla tummar och tår att vi slipper ringa på ambulansen denna gång.

Denna klänning är ack ett minne då vinbärsbusken gärna ville ha med sig en del av klänningen. 
Allt gott <3
Bovetegröten levererar dagligen nu. Skippar dadeln och häller lite agavesirap på istället - MUMS!


Puss mitt hjärta <3 

Har ni sett någon med så mycket blommor, champange och drickyoghurt?! någonsin? 

torsdag 13 juni 2013

Den blomstertid nu kommer...

Magkänslan. Sjätte sinne. Ibland undrar jag vad jag getts för gåva/förbannelse... Vad jag nu vet är att jag kommer prioritera nära & kära än lite till i den närmsta framtiden. Min ventil blir min träning & kvalitetstiden med bara min Mattias. Man blir liksom aldrig förvånad längre. Hm. All sorg & ilska tänker jag trampa ur på cykeln imorgonbitti! 

Sen ska jag nog gråta en skvätt när mina älskade & saknade små lånesyskon har skolavslutning. Jag ska tvångspussa dem om nu behöver det!

 ... Nu nalkas ljuva sommar... 

Vi hörs när det finns balans  <3 








Amen. 

onsdag 12 juni 2013

let's kick that assss

And we certainly did.

Frukost framför nyhetsmorgon, sådär lyxigt som man vill ha det. Jag testade en ny bovetegröt för att Linnéa tjatat om denna typ av gröt i ganska så många veckor nu. Len, kall & god. Löjligt god.

Benpasset vi rev av blev fullkomligt underbart. Tungt, starka och satans svettiga. Det droppade hejvilt och det var nog tur att det var ganska så folktomt på gymmet sådär före lunchtid.

Squats m vikter - väldigt många!
Benpress
Legcurl
Legextensions
Bensparkar
Coreövningar  - varvades när den ena körde ben!






Nu äter vi mellis här innan vi ska upp till Korpvallarna, ytterligare en match ska spelas för BBK, vi hoppas på vinst idag med! Sedan blir det grill med fina vänner. 

tisdag 11 juni 2013

Det där sommarlovet ja...

Det blev ingen helt ledig dag. Första dagen på sommarlovet träffade jag viktminskningsgruppen på landstinget för återkoppling av min rapport. Det avrundades med fika på Hälsofreak. 
På morgonen var jag och frugan och körde ett av mitt bästa pass någonsin med fokus på axlar & triceps. Bra kombinationsövningar som vi snott rakt av från @lofsan 

Imorse skulle jag bodybalansat men fick rycka in på jobbet istället för en kollega blev sjuk. Kom just hem från gymmet, idag fick ryggen och biceps smaka på lite vikter. 

Tisdag. Och jag har samlat 12 min plankan. Varierat med vanlig planka, TRX planka, sidoplanka, planka på bosuboll, planka på pilatesboll, planka på två medicinbollar. Denna vecka samlar vi 40 min planka, alltså cirkus 6 min om dagen :) Känns som om jag kommer fixa det ganska lätt, magen - bålen börjar bli ganska så stark. Sen skulle jag önska att jag hade motivation att skärpa till mig gällande kosten. Men fasen vad svårt fet ska vara... Och det där Rosévinet är för gott för att undvika såhär i sommartider. 

Allt gott! Ikväll ska jag och frugan njuta av vädret och en lång pw <3



Axlarna börjar bli lite bredare... jämna ut det där arslet ;) 

Var förbi Julia i söndags med de andra tjejerna. Fasen så fäst man kan bli av en helt ny människa. Lilla Clara <3 

söndag 9 juni 2013

Mentalträning

Är det sannerligen när jag i 10 år har jobbat i princip varje helg. Aldrig varit ledig sådär som alla andra lata människor var ;)
Men nu ska jag vara "ledig" fast jag jobbar fortfarande om helgerna. Hm. Så riktigt ledig är ju jag då inte. Sedan börjar min sommarkurs på måndag. Jag har varit inställd på att kursen var ansluten till Karlstad och såg lite fram emot att få åka vidare därifrån till Oslo. Men igår när jag mer grundligt gick igenom kursanvisningarna så insåg jag plötsligt att kursen tillhörde Kristianstad ^^, 

Jag har 9 min plankan kvar att utföra ikväll vilket borde gå vägen :)

Nu är det dessvärre fullt ös tills 21.30! 


torsdag 6 juni 2013

Runninghigh!

Jag har kommit över den där spärren. När det känns motigt att snöra skorna. Nu längtar jag mer till nästa gång jag får njuta ute, springa, jogga, lufsa - den där friheten. Jag har en fruktansvärd spärr när jag kommit till tredje kilometern. Men sedan avtar det, och jag kan lufsa vidare, komma in en skön andning och bara njuta.

Fyra pass denna vecka, jag är nöjd. Imorgonbitti väntas opponering vilket jag inte alls förberett mig inför. Jag ville hellre spendera dagen i solen ute i Berg med fina vänner och sambo. Solen tog och jag har en sån där gräslig bränna efter bikinin.

Nu vill jag ha sommarlov. Imorgon eftermiddag, då kan jag andas ut. För ett tag.

14 minuter har jag kvar i plankanutmaningen denna vecka, hur går det för er?

Tänkte mig typ den här brännan i sommar ^^, 

tisdag 4 juni 2013

Efterklok

Min energi jag delade med mig igår var som bortblåst imorse. Dålig sömn resulterade i ett dåligt träningspass. Ryggen skulle mosas, men det är snarare bicepsen jag känner i? Hmm. dålig fokus, rapporten låg och gnagade i bakhuvudet mest hela tiden. Blev fy förbannad när jag inte orkade bära mer än 40 kg i marklyft. Jag hoppas att denna fysiska trötthet beror på att jag är i PMS-läge. Hävde en grön drink efter jag kom hem från praktiken - 19.30. Inte konstigt att jag är trött när jag hållt igång nonstop den halv sju. En piggelin och tidig läggdags hoppas jag att denna trötthet försvinner tills imorgon. Sista dagen på praktiken. 

Kram på er! 


måndag 3 juni 2013

Dagens bästa

Morgonträningen uteblev på grund av bristfällig sömn denna helg. Och en hel del alkoholhaltig dryck intogs på lördagen. Så idag var jag faktiskt värd en sovmorgon. För jag visste med mig att jag var tvungen att leverera mycket text; rapportens deadline är imorgon klockan 12.00. 

Dagens bästa:

* Frukost på balkongen gjorde susen för både humöret och skrivandet. Jag har lagt den periodiska fastan åt sidan nu på grund av att jag är för hungrig på morgonen helt enkelt. Gillar inte tanken av att motarbeta kroppen när det kommer till sådant. Om man är hungrig så äter man, så enkelt är det med det. Men om man vill få snabba resultat tillsammans med hård styrketräning kan jag personligen rekommendera det för det har fungerat för mig. Men jag säger inte att det fungerar på alla.

*Rapporten är så gott som klar. Lite finjusteringar, formateringar och annat smått och gott ska göras klart vilket jag absolut hinner imorgon. Organisationsstrukturen blev superb efter lite letande på alla kontor idag på Landstinget. Jag var förbi dig, Karro, men kom på att du är ledig på måndagar :P

*Intervaller runt ån, ja det blev ingen löpning helt och hållet för att magen inte alls ville samarbeta... hehe. Härligt med sol i alla fall och energi i form av ett klarare huvud. 

*Härlig hearing av medarbetaruppföljningen på eftermiddagen där det huvudsakligen diskuteras om stress. Sifforna är jäkligt dåliga så något måste göras. Jag kan bara tänka mig att stress i allmänhet, på de flesta företag, är ett viktigt tema att jobba vidare med. 

*Sen lunch med min babe hemma i soffan och uppladdning inför hans fotbollsmatch. Kvalitétstid <3

*6-minuters jogg upp till Korpenvallarna med hög musik i lurarna gjorde susen för mitt hitills fina måndagshumör. Det är så fint nu när allt grönskar och kvittrar ute, särskilt om kvällarna. 

*Middag i form av grillrester sen gårdagen, halloumi kan vara det bästa som finns, mmmmm:) 

*Snart är det dags för några minuter plankan. Denna vecka är det 30 minuter att samla ihop. Du väljer själv hur du vill disponera din tid, bara det i slutet av veckan är 30 min. Tjohooo, nu kör vi!

Ha en helt fantastisk vecka, det ska jag definitivt ha. På fredag nalkas det där efterlängtade sommarlovet!

resultaten börjar ta form. 



lördag 1 juni 2013

Morgonlöpning & balsminkning

Hade egentligen inte lust att springa imorse då jag hellre myst kvar i sängen med M. Men. Solen lyste så fint ochjag  visste hur nöjd jag skulle bli efteråt. 

Första kilometern tänkte jag efter några hundra meter ge upp. Värmen & grönskan gjorde sitt, jag fick ingen luft. Men med lite bricanyl så kunde jag hitta tillbaka till en sådär någorlunda bra andning via näsan. 

Första kilometern 7.28 sista 4.13 :) skam den som ger sig! 

Nu har jag sminkat kusinen, bal i Tranås. Svettigt när hela släkten tittar på, nerver som spökar och hunger hos båda två. Men vi löste det. Nu ligger lunchen i magen som mormor & morfar lagat så gott. Snart ska vi se alla paren vandra in till badhotellet sedan väntar en bilresa hem. 

Ha en härlig lördag kväll, än skiner solen här!