torsdag 30 augusti 2012

Tankar kring träning & kost Hösten 2012

För att liksom undvika att öppna höstens litteratur hämtar jag inspiration och idéer på andra bloggar och sajter om höstens planer kring träning. 

Som det ser ut nu är kosten si och så med, magen ballar ur förjämnan. Gluten och mjölk är värst liksom för mycket fibrer och överdrivna mängder fett. Därför är planen att efter att nollningen tar slut ska jag lägga upp ett kostschema och FÖLJA DET!

Jag orkar inte med de där panikbesöken på toa, kramper och svullen tarm liksom den trötthet som kommer med ett brev på posten när kroppen har brist på näring pga. de snabba matförlusterna.
Alkoholen ska jag dricka med måtta, utesluta den helt innebär ett väldigt trist studentliv, men med måtta är okey.

När det kommer till träningen är jag idag nöjd med konditionen. Styrkan ska bli bättre liksom uthålligheten i musklerna. En timmes TRX bör jag orka (fullt ut) i slutet av denna månad. Jag snittar idag en 5-7 pass i veckan med minst en dags vila (Då oftast på min jobbdag - söndag)

Mål Hösten 2012

1. Kosthållning - Ren mat, ersätta gluten med varianter ex. grönsaker, shitaki, ostar osv. Soya & laktosfria produkter istället för mjölk. Små mängder fiberrika produkter. Ska också försöka att ligga på under 2000 kcal per dag.

2. Mer muskelmassa, mindre fett. Det tar sig runt baken och låren men jag vet att jag kan bättre, liksom att armarna ska bli mer deffade. Magen tränas ständigt och är inte alls något problemområde, man kan skymta ett sexpack på morgonkvisten, mer än så vill jag inte ha. Det är höfterna som jag isf vill lägga fokus på.

3. Våga vila, sova, ta paus.

4. Yoga minst en gång i veckan, baksida lårmuskel är redan en aning för spänd.

5. Löpning 1 gång per vecka (minst 7 km) Utomhus!

Vila för mig är iaf att undvika gymmet, spåret eller annat just den dagen. Aktiv vila finns alltid, cykling till och från skolan minst en gång per dag är 10 km. Och om ni ser mig på min rosa hojj är det ingen fincykling. Tålamodet och tävlingssinnet hugger tag om mina ben på en gång ...

Dags att öppna boken innan jag ska inta lunch som idag blir en god omelett med allt du kan tänka dig i! Kvällen kör jag spinning 75 och kan förhoppningsvis efteråt slippa känna tungheten i benen. Vet inte varför dem känns så trötta och tunga?! Någon som har tips?

Ha en skön torsdag! psst. Imorgon är det fredag !

tisdag 28 augusti 2012

Jag ser ljuset i tunneln...

Jag har nog aldrig sett fram emot helgen såsom jag gör denna vecka. Energin räcker inte riktigt till.

Roligare dagar har vi dock haft med en hel del skratt, vädret gör ju aktiviteterna en aning kalla då vi måste ha overallen på oss. Men alla visar upp ett glatt humör vilket gör det lite enklare att utföra allting.

Gårdagens aktivitet var brännboll vid Ryds motionscentrum. Kunde skymta delar av gymmet springa förbi i skogen med FRISK-kläder, jag hade också gärna sprungit med där!

En hel del träning har hunnits med dock, vilket jag är glad över! Det behövs en massa endorfiner för att orka visa glädje och lust hela tiden ! Igår körde jag kombon spinning/TRX och lyckades verkligen ta död på min kropp. Jag kan ana en förkyldning på G men jag tänker göra vad som för att undvika den!

Idag börjar äntligen vår kurs, tredje terminen ska vi avverka och först ut är Personaljuridik. Ikväll väntas matlådeuppbunkring och Spinning 60 min. Kunde avstå från aktiviteten ikväll, vilket jag är glad över då det ska regna och festen är ute.

Prövade mig på att laga en ostkaka ! Den blev ok, skulle ha orkat pressa ur vattnet ur Keson lite bättre kanske.. 

Tack Du som skapade regnponshon

Mys på läger

Mellansittning på Herrgårn Ryd 
Måndagslunchen, att återskapa rutin

onsdag 22 augusti 2012

Det känns att man lever

För att samla ihop förra veckans utmaning, att samla ihop så många träningstimmar som möjligt tycker jag själv att jag klarade mig utmärkt! Ett konditionspass och ett styrkepass varje dag, ibland tre pass. Tänk om man alltid hade tid till att få pressa kroppen så mycket... Då vore Luciapokalen en utmaning! Nog om det, jag börjar få kläm på TRX-banden, kan utmana och framförallt öva balansen medan styrkan sätts på prov. Konditionen och jag har en nära relation just nu, flåset är där det ska!

Helgen startade med 13 timmars jobb följt av renovovering i föräldrarnas lägenhet och sedan planering, "måsten att pricka av" och några mysiga timmar med Mattias.

Nu hinner jag knappt reflektera över hur jag mår, om jag ätit eller om jag ens är hungrig. Du äter om du har tid, tränar om du går. Jag lyckades få in både TRX och en löptur måndag - tisdag. Idag prioriterade jag sömn då jag ska vara nykter fadder ikväll på Münchenhoben. Jag går hemma när alla Nollan gått hem (Så jag får sitta och rulla tummarna bland 4000 andra studenter som är apfulla tills klockan halv två inatt, tänk på mig om ni inte kan sova)

När jag vaknade klockan 10 nu hade jag 32 olästa SMS, ja telefonen kommer jag nog ta en paus ifrån den tredje september.

Imorgon kör jag Kettlebells och löpbandet innan jag far på läger till Stocklycke, Omberg med alla fina Nollan, fadderister och vårt festeri. Det ska bli kul !











torsdag 16 augusti 2012

Älska endorfiner och krigarträning!

Med halvt öppna ögon letade jag mig fram till kaffebryggaren och lät några koppar kaffe rinna ner i kannan.

Kvalitésömn finns visst inte hos mig just nu. Hjärnan går på högvarv och minsta lilla ljud vaknar jag av. Ibland kan man bli smått irriterad på alla de som ber här i Hejdegården klockan ett och klockan fyra. Kan dem inte respektera oss som sover, gå till sina bilar och åka hem. Inte stå utanför vår balkong och prata i evigheter, röka en massa cigaretter och störa. Hm. Jag är inte bitter.

Igårkväll var jag däremot sådär härligt trött i kroppen, varenda liten muskel fick jobba på högvarv. Petra, instruktören är en härlig kvinna hon, som kan det där med att peppa och sprida glädje. Hennes musik till alla pass är alltid genomtänkt och igenkännande med sköna långa mixtrar. TRX 45 är en riktigt jobbig sådan men med hennes genomtänkta pass med den där musiken blev det riktigt riktigt kul. Svetten droppade ner på golvet och det blev nästan lite halt när bålen skulle tränas nere på golvet. Superträning och snart förhoppningsvis en superkropp.

Lite bcaa, en ny variant som är en riktig vitaminbomb dessutom, och en flaska vatten var det bara att sätta sig på spinningcykeln och avnjuta 60 min crazy-spinning med Marta. Sista kvällspasset med henne nu på sommarschemat, lite trist faktiskt men det gör det ju bara än viktigare att kliva upp på fredagmornarna för att få sig en liten dos av extrem krigarspinning!

Under min raska promenad igårmorse lyssnade jag på Anja Pärssons sommarprat i P1, visst, hon är ingen bra talare men hennes timme i radion berörde mig. Jag hade tidigare bara läst om det men gud vilken kvinna. Att ge sig hän en idrott på det viset finns inte alls i min värld, jag är så beroende av närhet, kärlek och glädje från andra källor än idrotten. Men jag beundrar verkligen de som bestämmer sig för att viga sitt liv åt just sin idrott. Att hon blivit mamma och äntligen hittat rätt i livet gör en så glad. Hon verkar verkligen trivas. 

Inga planer för dagen, kalendern är full med "måsten" tills nolle-P på måndag. Jag antar att jag måste börja beta av, en efter en för att vara någorlunda i fas...
Till kvällen väntas AW med mor, mammas närmsta väninnan och hennes dotter. Maria, dottern, tog studenten i Alicante och hon ska därför firas innan jag går in i min studentbubbla. Funderar på att gå till pappa en sväng och bror. Han ligger i hårdträning inför sitt körkort.

Ha en fin dag, imorgon väntas dessvärre 13 timmarsjobb. Jag var en snäll kollega & vän. Vi ställer upp för varandra. Och pengarna, dem är jag i stort behov av. 507:- på kontot tills den 25:e. Nätshopping och jag, vi hör inte ihop. En ny transportryggsäck är påväg, liksom en order från members med träningskläder.


MorgonPW

 Frukost: Dietfuel protein (Jordgubb), ananas, jordgubbar, blåbär & vatten, mixa upp (2 ggr)                                                                                   MUMS!
 turbomellis 1 ägg, 1 msk grädde.Vispa (lätt), 1 minut i micron - Klart att äta! 

Snabblunch! 
Träna.Träna.Tagga.Tagga. (gör visst smygreklam för Elixia.no) Kanske världens snyggaste träningsanläggning, mitt och frugans gym i Oslo. tummen upp för den kedjan!

Läst och hört så mycket om dessa mirakelnudlar. Igårkväll var det upp till bevis. De luktade skit! smakade nada. Men med grillad teriyakikyckling och en hemmagjord currysås var det gott:) 


Fick present av Mattias, vitvinsglas från Ittala. Det vita vinet är ingen av oss så förtjust i så ett glas spanskt rött vin fick det bli. Gott och lättdrucket, passade utmärkt till den enkla middagen. 

Godmorgon och på återseende säger Jossan!

onsdag 15 augusti 2012

दोस्ती

Vänskap. 

Att hinna umgås med familj och vänner är viktigt för att själen ska må bra liksom ha egentid. Igår kunde jag i lugn och ro försöka strukturera min höst, mina tankar och mina planer kring träning i min kalender. Just för att skapa lugn, jag har en tendens att stressa upp mig, ligga sömnlös just för att jag inte får tiden och mig själv att räcka till. Jag blev egentligen varken klok eller mindre stressad men det finns en plan åtminstone.

Overallen är inlämnad för att bli klar tills på måndag. Märken ska sys på och jag lägger gärna inte tid på det nu. Jag prioriterade hellre att äta långlunch med pappa och gofika för att muntra upp honom en aning. Idag skulle han flygit upp till Kiruna för sin påbörjan av att bestiga Kebnekajse  Den dryga veckan som han skulle varit borta har de planerat i fyra års tid. Jag kan därför förstå hans bitterhet och nedstämdhet just särskilt idag. Men jag har lovat, ristat in i deras gamla köksbord, att jag ska vandra den rutten med honom när han rygg mår bra igen.
Rimmad lax och nygräddat bröd - alltid lika gott! 
Laktosfri glass från Alvesta, ekologisk och smarrig! 

Upp på hojjen igen och eftermiddagen spenderades i solen med härliga vänner från klassen. Det är otroligt skönt att alla är tillbaks igen, påfyllda med energi till hösten.
Underbara tjejer

Tidig kväll cyklade jag och frugan (Linnéa) hennes blivande cykeltur till Liu. Jag visade runt, berättade vart man gjorde vad och ja, det var härligt på alla sätt och vis. Idag håller jag alla tummar och tår för att allt ska gå vägen och att hon hittar lika fina tjejer som jag på Affärsjuridik.

Kvällen bjöd på tacos och film, sån där enkel snabbmat som inte behöver vara så onyttig. Plus i kanten är väl att sambon njuter till fullo.


Är lite sådär nöjd över att jag kunnat hålla mina blommor vid liv hela sommaren. Men jag ska erkänna att jag pratar med dem nästan varje dag, vattnar o gödslar och plockar av. Detta har jag lärt mig från lilla mormor. Olivträdet var ett fynd som stod uppe på Brokindsleden en vacker men tidig morgon. Vår granne beslöt sig för att ringa på och uppmuntra mig att springa ut och ta det innan någon annan hann före. Nu står det så grant på balkongen och växer gör det varje dag. Lite synd dock att oliverna aldrig blir stora nog, men det beror nog mest på att vädret är som det är.

Dags för en PW, ikväll är det TRX och spinning. Tjohooo!

tisdag 14 augusti 2012

Mina ben ville visst sätta rekord!

God förmiddag Ni där ute :)

Vilken lyx det är att sova tills man vaknar, med självfallet några avbrott då karln "försöker" vara tyst vid halv sju på morgonen. Sedan att min far ringer o väcker mig, ja det gör väl inte så mycket. Klockan var ju faktiskt 10.

Jag vaknar i alla fall med en ganska så mör kropp, kanske mest för att jag inte alls drack så mycket vatten som jag borde ha gjort igår, med tanke på mina träningsinsatser.

Vid lunch igår gav jag mig ut på ett sånt där spontanpass. Det kan tilläggas att jag sov som en gris i 12 timmar så klockan 13 igår, gick jag ut för att pröva mina ben med endast kaffe i kroppen. Efter 20 min rask PW gick jag förbi fitnessbutiken i staden och köpte en proteinbar. Det kändes oklokt att springa med knappt någon energi i kroppen.

Med mina fysiska förutsättningar har jag aldrig varit den som springer fort. Under hela grundskolan var jag den som alla tjatade på, gnatade på, på idrotten. "Kom igen nu rååå Karlsson, lite fortare, lite högre... osv. osv". Men med mina 1,57 i jämförelse med de som knatat på med längden var jag chanslös, lätt som en mus men med alldeles för korta ben. När jag var tio år var jag längst i klassen, men efter den korta tiden har jag sett mig besegrad och varit kortast ända sedan dess. 

Yes, med 20 min svettig promenad satte jag på timern och lät benen tuffa på och eftersom benen kändes starka så beslöt jag att ett nytt rekord på 5km borde kunna presteras en dag som denna.
4 minuters tempo är för mig inget behagligt tempo, ungefär 80 % av min maxkapacitet. Men vilken känsla att beta av 5 km på cirka 20 minuter. Det gjorde mig oerhört lycklig och sprängfylld med endorfiner. Fortsatte en PW för att inte göra benen stumma och efter en timma var jag nöjd och begav mig hemåt för en lång stretch och dusch.




En date med Hellan, min vän & frisör, var inplanerad och sushi i kombination med klippning & färgning är en given kombination för oss. Sushin smakade ljuvligt, kan verkligen rekommendera stället mittemot Lanemos Konditori. Bra pris och kvalité.
En fin vän, en ärlig sådan som håller i ur & skur. Håret blev lite nytt och trendigt ;) En toning i utväxten och underhåret, för att skapa lite djup och kontast i håret såhär till hösten. Jag är nöjd. Bilderna är en aning missvisande...

 


Kvällen bjöds på TRX med bästa vännerna Linnéa & Sara. Riktigt kul att få sällskap och för min egen del gick det riktigt bra. Triceps är fortfarande en okänd muskel för mig, haha, riktigt klen. Men skam den som ger sig.

Wallander, kycklingfilé och jordnötssmör följt med en skål yoghurt blev min avslutning på en härlig ledig dag. Oj vad energi man får av såna här dagar.


Mitt hjärta är visst helt slut om kvällarna, det är väldans mycket jobb... Han somnade på mig med sin hand hårt sluten om min fot. Fin kärlek det där.

söndag 12 augusti 2012

V. 33 = Träningsvecka !

Nu kan jag äntligen pusta ut, hämta energi och sömnkvalité, för nu väntar fyra lediga dagar.

Planen är att hinna med så många träningstimmar som möjligt i veckan som komma skall. Jag har fortfarande inte riktigt lagt upp något schema, jag kör på den där sköna känslan, vad kroppen vill ha just den dagen!

Eftersom varken jag eller M hade någon energi till att laga middag så möttes vi på den där omtalade snabbmatskedjan och köpte mat. Men fy vad det är tomma kalorier, man blir varken mätt, pigg eller nöjd.

Nu är det soffläge och vattenmelon som gäller resten av kvällen.


 

taggar jobb o varuleverans !

God morgon! 
Gröt och ägg laddar kroppen upp med idag. Laddar för tunga arbetstimmar på jobbet, ryggen lär ta stryk idag pga alla tunga lyft som inte ens går att tänka hur det skulle kunna bäras enligt ergonomikunskaperna... Bjuder på två fina bilder på mig och min älskade lillebror. 





fredag 10 augusti 2012

Sen transportlöpning & tidig morgonspinning

Jag älskar mitt flow i min träning just nu, allting sker på liksom rutin. Allting är njutbart och benen blir bara starkare och starkare var dag som går.

 Jag har slutat helt med mina astmamediciner då flåset klarar sig på egen hand vilket bara det känns helt fantastiskt. Jag hoppas innerligt att konditionen liksom en frisk kropp låter sig vara så. Hösten bjuder på  nya träningsmoment, förhoppningsvis än bättre flås, starkare kropp och ett friskare liv !

Transportlöpningen igår gick förvånansvärt bra, lite dålig mat (gofika till lunch) trodde jag skulle ge sega ben men ack nej. Jag blev hejjad av flera personer som jag mötte på vägen hem, härligt med semesterglada ansikten sådär vid ån halv tio på kvällen. Jag hann hem lagom till finalen på 200 meter med Bolt, en popcornskål och ett stort glas cola. Kanske inte den optimala återhämtningen men åh så gott !

Vaknade redan halv fyra av orolig sömn, vet inte vad som spökar men någonting är det. När klockan ringde kl 6 var jag redan vaken med en slirkig manskropp omlindad om mig. Den där Mattias kan inte få nog av mig visst ^^

En celsius och energin var på plats för att spinna 42 minuter intensiv spinning. Den där Marta bjuder på allt och lite till, som hon säger, en gott & blandat påse redan på fredagsmorgonen!
Mantrat upprepas gång på gång i huvudet, "Du slutar inte förrän du är klar". "Du slutar inte förrän du är klar". osv. osv. Tänka sig att det funkar varje gång, och jag upplever att jag kan lägga på tyngre och tyngre motstånd varje ny vecka vilket i sig känns super, både för psyket och kroppen! Med en lätt illamåendekänsla klev jag av cykeln, genomsvett och nöjd för att presterat ytterligare en fredagmorgon. Yes !


Härliga frukoststund
Lång frukost, massa te och ny energi laddar jag för en dag på tippen. Här ska det slängas gamla möbler, kläder & leksaker. Eller kanske inte slängas, men lämnas in till både "hjärta till hjärta" och Myrorna.
Älskar dessa skor

torsdag 9 augusti 2012

TRX & spinning, en given kombo!

Smått träningsvärk idag men ack så skönt. TRX:en går bättre för varje gång jag går, och den där magen får allt en genomkörare i alla olika övningar. Spinningen gick superbra och motståndet kunde vara riktigt tungt nästan hela tiden. Nöjd tjej och middagen smakade extra gott, torsk & palsternackspuré. Mumma.

Idag väntas jobb, lite sådär halvtråkigt att åka till jobbet kl 15, men en transportlöpning hem gör det hela mycket roligare !

Visst blir man lite melankolisk av detta väder? Inget är särskilt kul och ja, lusten för att hitta på något försvinner lite... Det är väl lite väl tidigt att hamna i någon sorts höstdepression?!
Träningen och kärleken gör i alla fall susen. Hemska mardrömmar hela natten så inatt uppskattade jag att jag hade en pojk nästintill på mig hela natten. Usch för sådana nätter...

Vaniljkaffe med mandelmjölk ska ruska upp denna kropp och psyke idag, på återseende!

Tack för att du står ut med mig. 

tisdag 7 augusti 2012

Livets vändningar

Åtta dagars arbete, dubbela träningspass varje dag och så sedan en brakarfest i lördags gav resultat igår, ett gnagande halsont och snorig näsa. Men idag känns allting bra igen, satsade på många timmar sömn, gubbvil igår och bra mat och dryck. Östgötahonungen gör verkligen susen.

Idag laddar jag med kaffe innan jag ska bege mig hem till mitt flickrum och rensa, mitt rum ska bli stort kök och imorgon är det dags för mig och bror att börja riva, det ska bli riktigt kul och jag får chansen att känna på det där livet som sambon lever. Men att måla osv får vi inte tillåtelse till, det får M göra.

Den tråkiga nyheten kom igår, som ett brev på posten. Pappas diskbråck är tillbaks, den här gången långt ner i ryggen och en operation är bara möjligt via magen. Min familj och jag vet hur hemskt och plågsamt förra sjukskrivningen var så musten sög liksom ut ur oss. Lilla pappa och dumma farfar som lät pappa bära en massa träplank... TRXen var bokad men träningslusten försvann och jag prioriterade hellre att prata med min familj. Vi blickar framåt och hoppas. Finns där och ger energi.



Världens bästa pappa <3 


söndag 5 augusti 2012

Utlovat recept !

Gjorde en god blåbärspaj igår a la lchf och här kommer receptet:

40 gram smör (alt. kokosolja)
1 dl mandelmjöl
1 1/2 dl kokosflingor (bra märke)
1 ägg

(3 tsk stevia & agavesirap)

2-3 dl blåbär

Som en liten sockertorsk som jag är adderade jag 3 tsk stevia samt ringlad agavesirap när den var klar. Den blev god, ganska så mättande och lagom söt. Blåbären tsm med kokosflingorna var en hit, men man måste gilla kokossmaken. Nästa gång blir det att addera 1 dl mandelmjöl till för att få den där "pajkänslan". Ägget gör sig bra eftersom det binder det hela sådär bra. tummen upp!

Jag uppskattar att pajen är till två personer, men det beror ju på hur stora magar man har ;)






lördag 4 augusti 2012

vilodag & ledighet

Fredagsmyset blev extra bra igår efter att först varit och hetsat med hela Linköpings invånare? på Maxi. 

Entrecote, färskpotatis i ugn och hemmagjord tzatsiki med en sommarsallad till. Vi lyxade till det med ett rött vin som är min favorit, en reserva från Le France. 

Gårdagens spinningpass bjöd på en hel del intervaller, vilket jag gillar då man gång på gång inser att man orkar ett högre motstånd på samma snabba ben. Men igår kom mjölksyran lite väl tidigt och jag fick verkligen tala om för mitt psyke att du visst skulle fortsätta. Lätt illamående och stjärnor för ögonen stretchade jag mig igenom musklerna. Väl på jobbet sprang jag som en duracell-kanin, älska endorfiner, och jobbade flitigt innan frukost. En jordgubbsprotein shake fick jag av min bror som var välbehövd efter den tidiga morgonens urladdning. 

Somnade en stund på eftermiddagen, efter Maxi, av ren utmattning. Det är dock ganska lätt att slumra till i vår säng... 

Idag står vilodag på schemat, lite städning och sådana måsten som jag lätt skjuter upp på när jag jobbar. För till kvällen väntas kärt återseende med fina flickor från skolan. Äntligen får vi kramas igen. 

Ha en skön helg! 

Worth a try!


Jag blir så glad när jag ser gamla pensionärer i ett av utegymmena i Johannelund. Det är bara för söta, och, det är aldrig försent ! Tummen upp :)